Gratuluję wytrzymałości i siły! Dzięki, to miłe i motywujące. Plan zmieniony ale tabelka nie wyjaśnia ile jest takich treningów w tygodniu. Dwa razy w tygodniu. Wtorek i Sobota. Idea aby zrobić górne mięśnie. Raz w tygodniu ( czwartek ) ćwiczę nogi i mięśnie brzucha. Taki jest pomysł. A wychodzi jak wychodzi :-D "Podciąganie linki od dołu na [...]
[...] silce 1 reka idzie w innej lini np przy plecach itd Ale nie jest to stale moge to korygowac. Wiem ze przez internet nie dostane profesjonalnej pomocy ale chodzi mi tylko o plan cwiczen na silowni i plan do rozciagania, z tego co wyczytalem to trzeba najbardziej przylozyc sie do rozciagniecia nog, okolic bioder i dolu plecow, ale nie wiem jak [...]
[...] ze po martwym cala noc w pracy masakra MC na prostych robie czesto w seriach laczonych z ugieciami.ale teraz mialem nocki i troche wy***any bylem z tad ta skromnosc. plan i tak po za podzialem grup sie zmienia. ----------------------------------------------------------------------------- 13.11.2006 KLATA 1) rozpietki skos w gore plus [...]
[...] Poszukaj sobie jakiś wytrzymałościowych treningów i wrzuć najlepiej jeden by dojść do 5 treningów w tygodniu a sobotę/niedziele zostaw sobie wolną na odpoczynek. Ten plan jest do bani typowo kulturystyczny. Możesz też wrzucić raz siłownie ale nie wiem czy to będzie miało sens. Po prostu dąż do 5 treningów w tygodniu maksymalnie 6 ale to [...]
[...] lepsze. Skoro już tak czytasz zapoznaj się z tym tematem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html WSZYSTKO ci wyjaśni odnośnie diety i treningu, ten plan który robisz niestety do niczego się nie nadaje. Polecam również inne tematy podwieszone w tym dziale i dziale Odzywianie Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-16 [...]
Miałam dzisiaj ambitny plan isc na siłownie i zacząć ćwiczyć wg nowego planu, ale niestety mój organizm źle reaguje na niskie ciśnienie i głowa mi dosłownie pęka,a co najgorsze żadne proszki mi nie pomagają,wiec bede musiała odłożyć to na jutro Mam nadzieje pod wieczór choć troche mnie przestanie boleć i pójde przynajmniej na rower bo tak to cały [...]
Podstawą kształtowania sylwetki, jak wyników sportowych jest dobrze dobrany plan treningowy i dieta pod określony organizm. Już na pierwszy rzut oka widać, że coś jest u Ciebie nie tak. Zarówno z jednym, jak i drugim. Sugeruję ułożyć od nowa plan treningowy full body workout, skupić się na prawidłowej technice ćwiczeń i czuciu nerwowo-mięśniowym, [...]
bullet czemu chcesz od poczatku przygody z siłownią brac sie za najbardziej klopsowaty plan - czyli 3dniowy split? zrób jakiś porządny FBW, lub jakąś wersje 5x5 jak 3 dni albo push/pull 4dniowy o wiele lepiej wyjdziesz na tym
[...] ostatnio dochodzi rower etc. Nastrój pozytywny. Wszystko cacy. Wakacje się szykują, jakiś wyjazd, ale póki co myślę nad zmianą FBW na siłowni, Martucca, co Ty na to, bo mój plan treningowy obecny już ciągnę przezz długi okres czasu... Jutro zrobię zdjęcia i wrzucę jakieś podsumowanie (?) --------------- Będę musiała niebawem robić badania krwi [...]
Czy jest to ten plan: No to jedziemy Push/Pull/Legs: Legs: *Przysiad przedni 4 x 4-6 *RDL 3 x 6-10 *Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10 *K2E 3 x 8-15 Push: *Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6 *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 *Podciaganie (opuszczanie) [...]
[...] Plan treningowy na najbliższe ~6 tygodni to FBW. Jednak czuję, że priorytetem u mnie jest zdecydowanie góra, góra ciała. Klatka i plecy (+brzuch). Tylko nie wiem jak rozplanować to wszystko, bo za bardzo pokochałam bieganie i nie chcę go ograniczać, a trening siłowy myślę, że jest również konieczny, a chciałabym uzyskać dobre efekty i [...]
Dziś plan treningowy biorę z sobą i idę na siłownię. Niestety nie udało mi się na ten weeknd zorganizować trenera, dopiero w następnym tygodniu. Zrobię filmiki, to może wychwycicie formę mojej techniki.. Odnośnie martwego ciągu Patrząc wstecz, mam wrażenie, że zaczynałam zbyt nisko (przez to, że nie brałam dużego obciążenia, krążki były małe co [...]
[...] wwydaje ze to troche utrudnia wykonywanie niektorych cwiczen. Staf tez moje pytanie czy powinnam kontynupwac teraz ten Twoj trening przez najblizsze 6 tyg czy jakis inny plan uwzgledniajacy nieco wiecej cwiczen z maszynami? I co do cwiczen na pupe, co zalecasz co moge robic? A cos taiego jak martwy ciag na jednej nodze? Wypychanie bioder [...]
Dziekuje Obli, zatem gotowy plan wyglada tak (?): Zaczynam od dziś, raczej 3 sesje w tygodniu. Powiedzmy, że jakies 6 tygodni, może 8 będę ćwiczyć wg niego. Zobaczymy co się zadzieje. Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 4. Uginanie nog na maszynie. 3x [...]
Olinka ale jaki plan? Skoro sama nie wiesz czego chcesz. Próbujesz jechać na dwóch wozach na raz, gdzie każdy jedzie w inną stronę @-| Albo chcesz sportowej sylwetki, która wymaga ciężkiej pracy, potu, krwi i łez albo trenujesz bo lubisz ale wielkich zmian wtedy nie uraczysz. Decyzja należy do Ciebie. Z jednej strony chcesz sportową sylwetkę ale [...]
Arphiel, dobrze wiemy czego chcę, chcę wyglądać jak dziewczyna powyżej ;-). Pytając się o plan, chciałam widzieć, czy na ten moment jak będę ćwiczyła wedle polecenia Obli, to czy będzie to podobne do Twojej sytuacji, kiedy to (podladam sobie teraz Twoja tabelke :) ) np. w styczniu w pomiarach miałaś przykładowo 96 cm, teraz to już spada (wiadomo) [...]
[...] tyłek coś jakby poszedł w górę :-)) Ludzie z otoczenia pytają co ćwiczę, że tak dobrze wyglądam, haha. Mówiąc 'przysiady' laska poszła i wydrukowała sobie znany na tym forum plan przysiadów po 50x dziennie, echie@@-) Denerwuje mnie jednak suchość klatki :| Obliczy mogę na przykład zamiast jednego dnia na nogi zrobić jeden obwód na pośladki, przy [...]
[...] 5. Bic 2x6-8 7gryf+5kg/7xgryf+5kg 15 maja 2014 DT Za poradą Obli ( :- ) ) treningi bazuję podglądając treningu od Al ( :- ) ) Wiec teraz jest czas na plan 'regeneracyjny' przed katowniem nóg 1. Goblet 4x8-10 10x15kg/10x17,5kg/9x17,5kg/8x20kg Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 10x9kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg Ściąganie drążka [...]
siema. szalu nie ma.bark pobolewa kolano tez. zaraz ide na marsz sie rozruszac. plan dzialania ograniety oby przyniosl oczekiwane efekty. kawka wypita yoha zjedzona. i ostatnia porcja pheni na lepszy humor poszla.
widze plan aerobowo dietetyczny podobny.ja tez rano aero potem 2 posilki pozniej silka 2 posilki. z tym ze ja dam rano z 30-50 min i po silowym z 30 min. ja lece typowy split z prio na lapy. ostatnich 10 tyg lecialem ppl i uszkodzilem bark.za duza szla czestotliwosc i za malo czasu na regeneracje.
Lepiej późno niż wcale.
